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想打造出饱满的肌肉线条,需要做什么呢?这3点你满足了吗?
来源:未知发布时间:2019-03-10 13:26

一般来说,男性的体脂率低于15%,而女性的体脂率低于20%就能为打造出肌肉线条奠定一个良好的基础。

只有当肌肉纤维较厚时,才会有明显的肌肉线条,在训练中,每组的重复练习次数应该集中在8 - 12次力竭这个范围,而不是15 - 20次。

当和你的健身伙伴交流时,你可能会听到很多人说自己不想把肌肉练得太大块,只是希望练出肌肉线条就行了。虽然不想打击你,即使你想练出大块的肌肉,也不是那么容易做到的,因为练出大块肌肉比练出肌肉线条难多了。

1 .肌肉量

复合训练通过多关节、多肌肉群的参与,使全身肌肉更加协调,获得更多的训练效果。复合训练加定向肌肉训练被认为是一种有效的肌肉增强训练方法。

如果你没有足够的肌肉量,那就不用想肌肉线条。许多健身者经常只注意他们是否能塑造出线条感十足的肌肉,但从来没有想过自己的肌肉量增加了多少?

2、体脂率

那想要获得凸显的肌肉线条,需要做什么呢?

单关节孤立运动可以帮助你孤立肌肉进行锻炼,但是一段时间后,很容易到达平原期,使肌肉的块头和力量都停滞不前。此时,你需要增加复合训练来帮助你极大地刺激和训练肌肉,提高训练难度的整体改善和身体活力,并释放更多的生长激素来帮助你增加肌肉力量,获得发达的肌肉力量。

肌肉就像一块璞玉,作为一个普通人的审美判断,仅仅是大的话,是不足以吸引别人的。然而,适当的肌肉线条,就像是经过雕刻般的肌肉,更符合普通人的喜好。

如果你现在的肌肉量还较少,围度也不大,那么即使有肌肉线条,也是非常干瘪的,不够饱满和漂亮。

然而,如果通过系统建设,那确实可以拥有一定的肌肉量,但想让自己的肌肉线条更突出,显得更有力量感和美观度的话,那肌肉线条这个话题就必须要说说了。

3 .复合运动

肌肉被皮脂覆盖在下面,如果身体脂肪过多,肌肉的形状就很难显示出来。那到底多低的体脂率可以保证你的肌肉线条凸显呢?

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